第一章 内功心法 龙罡内劲功心法采天地精气行功，练气生力，气贯周身自然疏通全身经络，不必求周天之术，内气自然充足全身，丹田只是根源而已。绝大部分人练功开始即有强烈气感，本心法简单易行，不受时间、场地限制，随处可行。若做全盘，可使得周身内气护体，不使任何器械行功，即可做到周身任击无恙！出手伤人之能！按本心法认真练习一次便可知本功真伪！领略中华真功神妙！ 摆架高马式：两脚平行站立同肩宽...

鹤拳练劲三步功 鹤拳朴实无华，不沿套路，注重内功修练，相传为方七娘所创，经过历代拳师不断丰富，完善，已成为一种理论完整.技法独特的著名拳种,鹤拳最显著的特点是其独有的“鹤劲”。鹤劲包含了“弹、抖、撞、颤、”。有了这种精熟的“鹤劲”后，与人交手、或用穿透力将对方击伤倒地，或施于发放力，将敌抛出丈外。 第一步功：浑元桩功： 鹤拳劲法以气为本，帮第一步功先求气足、气实，否则练鹤劲会流于形式...

本命的长拳，拼命的八极，舍命的劈挂，找命的迷踪，保命的螳螂，立命的形意，救命的八卦，知命的太极。 长拳最完整，比如是水。而诸众门派如茶、如酒、如咖啡、如鸡汤、如煮饭、如下面、甚至于如熬中药，各有其味与其用，而莫不需要用水。 别学小狗：“What、what、what”？（下一招要练什么？）应学大狗：“How、how、how”？（这一招要怎么练？） 每度练功，其已得精要者：加一。其未得主旨...